01 · 场景
我在某类情境中习惯怎样调节情绪？
当面处理顾客投诉时暂时控制表达，随后复盘和求助；不能仅凭暂时抑制就判定调节失败。
构造场景，用于解释方法。
02 · 原理
一张图看懂它怎么运转
Agent 的材料分析流程。正式量表施测另需对应版本与实施条件；本流程可以给出有证据的类型假设，不产生正式量表分。
03 · 版本
先分清模型、工具与版本
Gross 与 John 的 ERQ 关注认知重评和表达抑制。常见 10 题版含 6 题重评、4 题抑制；作者网站其他同名扩展版不能混用。
James Gross 与 Oliver John 的认知重评、表达抑制测量。
04 · 证据
现有证据能支持什么
研究与来源范围
中国大学生研究支持两因素测量的一部分适用性；策略的实际好坏仍依赖场景，不能把抑制一概等同于有害。
中文材料与验证
有 847 名中国大学生的研究；本轮未确认该译本适用于所有年龄、职业和地区。
仍需补证
目标人群译本、权利与个体解释条件待核。
05 · 使用条件
学习、应用与正式测评分开
Stanford 实验室说明学术研究使用及引用要求；商用、题库再分发与中文版条款需另外核对。
判断材料中更常见的调节方式及其代价，提出针对事件的调整；不从这些策略推断精神疾病。
允许基于已授权素材形成有证据的非临床人物画像与类型假设。以下原创教学实验使用构造数据；本库没有实施正式心理测验。查看专题规范与全部 41 份内容 →
06 · 实验
改变条件，观察结果
构造实验 · 条件对照
同一种策略在不同情境有什么代价？
选择一组构造条件，固定后再切换，比较判断与下一步如何改变。
实验假设与边界
全部人物、响应和数值为本库构造。只演示本页明确的概念，不实施原测验，不诊断或给真实人物评分。输入不保存、不外发。
07 · 分析交付
先给主判断，再展示依据
- 主判断：先回答当前问题，给出有证据的首选解释、方案或行动。确实并列时写明比较结果及下一项区分证据，不用罗列可能性代替判断。
- 判断依据：把关键原始记录、计算和推断连到结论。说明方法实际改变了哪项判断；来源不足时缩小结论范围，仍交付已能成立的部分。
- 量化口径：按方法原有公式、单位和分母计算。材料编码须去重并单列未知；没有量化依据则给理由明确的定性比较，不编统一分数或未经校准的概率。
- 反证与改判：指出最强的相反证据、替代解释或敏感变量。写清什么新事实或阈值变化会使首选改变；未经对照的相关性不写成因果。
- 实际用途：把主判断转成当前可执行的动作、停止条件或下一项验证。负责人、预算和期限按已知材料填写；不为完成模板发明业务事实。
- 适用范围：保留各方法自己的产出与失效条件。表达教程不承担业务结论；未核定资料不自动推荐；临床条目按其专项范围交付知识、行为应对或就诊准备。
本条交付：先主判断；再列逐维证据与支持度、一个最强备选或反例、判断会改变的条件和可执行建议。需要某种分数时明确计算口径；不以免责声明替代结论。
08 · 准备
开始前，准备什么
最小输入
- 明确分析对象、用途和材料范围；使用本人提供或用户有权用于本次分析的素材。
- 可定位的具体事件、时间与情境；材料不足的维度保留未知，不要求必须先做正式测评。
- 如有既有测评报告，核对产品、版本、日期和语言；没有报告可做明确标注的非正式画像。
应留下的产出
- 先给当前最可能成立的画像或解释；有类型的框架给首选类型与必要的一个备选。
- 逐维列出独立事件的支持、反证、未知与材料支持度；分数不是类型概率或正式量表分。
- 给出结论最薄弱处、改变判断所需的证据，以及具体沟通、协作或发展建议。
09 · 用法
按顺序完成 5 步
- 确定本次要回答的人物问题，按时间、情境整理素材并把同一事件的重复转述合并。
- 围绕改变解释与抑制表达的情境策略建立行为证据表；逐项记录支持、反证、无法判断及来源。
- 用独立事件统计逐维材料支持度，比较主要情境与时期是否一致；不把未知计作中性或反证。
- 判断材料中更常见的调节方式及其代价，提出针对事件的调整；不从这些策略推断精神疾病。
- 先交付最可能的主判断，再给最强反例、薄弱维度、验证动作与实际应用建议。
10 · 案例
ERQ：来源材料与可支持的判断
真实研究
来源材料
2020 年中文 ERQ 研究分析大学生样本的心理测量性质。它不是干预试验，也不建立普遍的“健康／不健康”阈值。
用来核对什么
中国大学生研究支持两因素测量的一部分适用性；策略的实际好坏仍依赖场景，不能把抑制一概等同于有害。
应用边界
不替代心理健康评估，不将分量表简单合成情商总分。
尚缺的证据
目标人群译本、权利与个体解释条件待核。
11 · 示例
把它放进一个具体场景
构造示例，非真实业务记录。
问题
构造投诉处理中，员工先降低音量，完成事实核对，事后求助复盘。
已有材料
即时动作：控制表达；延后动作：求助复盘；观察：是否完成沟通
目前能判断
不能把暂时抑制表达直接判定为失败。
下一步核对
记录即时作用与之后的困扰，不只看策略名称。
12 · 边界
什么情况下，不宜直接套用
- 不替代心理健康评估，不将分量表简单合成情商总分。
- 教学实验使用构造数据。材料分析可以形成类型假设与维度画像；不得把材料支持度称为正式测评分或经校准概率。
- 判断材料中更常见的调节方式及其代价，提出针对事件的调整；不从这些策略推断精神疾病。
13 · 练习
用一道题检查理解
重评分高就意味着心理更健康吗？
14 · 实作
把判断写成可复查的记录
用构造投诉事件比较两种做法的即时和延后影响，不为真实人物下健康结论。
- 先记录具体事件和可核来源，再写自己的解释。
- 分别完成本实验各情境，指出哪项条件改变了结论。
- 用本页来源和失效条件复核；缺少的事实保留待核。
记录字段：事件｜策略｜即时影响｜延后影响｜替代动作
完成后，核对参考要点
本实验参考：先控制表达 → 不能把暂时抑制表达直接判定为失败。 记录即时作用与之后的困扰，不只看策略名称。；压住但不处理 → 短期表面平静不足以证明策略有效。 核对资源、后续影响与可行替代动作。；改看法也需事实 → 认知重评不能替代处理真实问题。 把解释调整与环境改进分开。
15 · 应用
把这个方法交给 Agent
17 · 出处
出处与证据范围
中国大学生研究支持两因素测量的一部分适用性；策略的实际好坏仍依赖场景，不能把抑制一概等同于有害。
- Stanford Psychophysiology Laboratory｜Resources
作者量表目录与许可说明；核查日期 2026-10-25
- 2020｜Chinese ERQ psychometric study
847 名中国大学生样本；不是全国代表性常模。
原始研究正文；核查日期 2026-10-25
名称与整理说明
规范名称可由本条来源追溯；模型、量表及版本分别说明。操作步骤是本库教学整理，不冒称原手册。
本库非正式材料分析流程；模型构念来自所列来源，材料支持度算法为本库整理，不是正式测验计分。
登记版本 2026-10-25.3。来源状态沿用登记表，不表示所有来源均在本次重新核验。